Vol.18可见光线和睡眠的质量
最近经常听到蓝光。蓝光是指电脑、智能手机、电视等数码设备发射出的蓝色光。据说在夜间看见大量蓝光会严重影响睡眠质量。那么，可见光线为什么会严重影响睡眠质量呢?
我们介绍一下可见光线和睡眠的质量。
褪黑素
晚上睡早上醒，那是因为人体受体内生物钟控制。这个体内生物钟是24小时跟着地球自转，它就是大脑分泌的“褪黑素”激素。褪黑素在大脑中具有引起睡意的作用。一天从看到太阳光开始14小时后褪黑素就会开始分泌。我们要在早上晒太阳看到光线，使褪黑素按正常规律分泌，调节体内生物钟。
蓝光是唤醒之光
数码设备（电脑、智能手机）发出的蓝光，是可见光线中能量最强的。我们的身体通过在早上看到富含蓝光的太阳光而自我调整进入适合白天活动的状态。但是，若深夜操作电脑，画面发出的蓝光就会刺激眼睛，感觉总是持续着白天的状态，从而会抑制褪黑素的分泌。因此，蓝光打乱体内生物钟是造成睡眠质量下降的原因之一。
但是，蓝光也不一定就是坏的。若是我们了解可见光线的量与时间，那么就不会对睡眠产生恶劣影响。如前所述，早上我们看到含有蓝光的太阳光时，人就会变得清醒。那么，晚上我们尽量在睡前2小时之前减少蓝光照射时间，让我们睡得香香的吧!
让我们认识可见光线，让夜晚睡得香甜，早上精神饱满地起床吧！
【参考文献】
《起床术》梶村尚史 河出书房新社
《熟睡的技术》古贺良彦 Media Factory
《奇迹荷尔蒙 褪黑激素》 Reiter，Russel J 讲谈社
